«Восемь шагов Mindfulness»: программа для корпоративных клиентов

ШАГ 1:
Участники обучаются осознавать свой механизм автоматических реакций и понять, что происходит, если его отключить. Учитывая, что профессиональная деятельность во многих сферах подразумевает автоматизацию ряда навыков, этот шаг важен для повышения осознанности деятельности и удовлетворённости жизнью. Основная медитация этого шага — «Дыхание и тело», успокаивает сознание и помогает проследить, что в нём происходит, когда оно на чём-то зациклено.

ШАГ 2:
Основной инструмент данного этапа — медитация «Сканирование тела», которая помогает понять различия между ощущением и субъективным восприятием ощущения. Данная медитация позволяет фокусироваться непосредственно на ощущениях, не оценивая и не анализируя их. Вы научитесь отслеживать моменты, когда сознание пускается в размышления, научиться чувствовать разницу между «сознанием думающим» и «сознанием чувствующим». Это поможет откреплять сознание от мыслей во время отдыха, сделав восстановление после перегрузок более эффективным.

ШАГ 3:
Участники обучаются практике осознанного движения, основанного на техниках йоги. Комплекс определенных движений и поз позволяют почувствовать ограничения нашего тела и разума, а также научиться правильно реагировать на эти ограничения. Данная практика является своеобразной «системой раннего предупреждения», которая важна при рутинном образе жизни и позволяет выявить проблемы прежде, чем они разрастутся.

ШАГ 4:
Четвертый шаг — знакомство с медитацией «Звуки и мысли». Она помогает распознать, когда человек незаметно для себя зацикливается на мыслях. Участники учатся воспринимать свои мысли как происходящие в сознании события, которые проявляются и уходят, подобно звукам. Еще одна задача — научиться четче фокусироваться на конкретных вещах и ситуациях, сможете по-новому посмотреть на свою загруженность и возникающие в профессиональной сфере проблемы. Уровень концентрации улучшится, что в свою очередь, сможет повысить качество и эффективность профессиональной деятельности.

ШАГ 5:
Профессиональная деятельность нередко вызывает тревожные эмоции и стрессовые ощущения. Медитация «Исследование сложной ситуации» учит без страха реагировать на жизненные и профессиональные трудности, а не избегать их. Данная практика помогает принять ситуацию и снизить тревогу, независимо от личного или профессионального характера трудностей.

ШАГ 6:
В данном шаге основной практикой будет «Дружественная медитация». С ее помощью участники научатся снижать интенсивность негативных мыслей, связанных с чрезмерной самокритикой. Через тренировку принятия трудностей приобретается стойкость перед лицом жизненных вызовов; устанавливается душевное равновесие.

ШАГ 7:
На седьмом шаге главной задачей будет исследование связи между повседневными делами (занятиями, поведением) и настроением. Благодаря практике «Правильного выбора» ваши сотрудники  смогут уделять больше времени деятельности, которая заряжает энергией, и ограничить влияние занятий, которые ее истощают. Данная практика поможет повысить креативность, эмоциональную устойчивость и получать наслаждение от спонтанности жизни.

ШАГ 8:
На заключительном этапе участники учатся применять практики осознанности в повседневной жизни. Интегрированные в каждый день практики осознанности помогут повысить качество жизни и профессиональной деятельности.

Тренер программы: Дмитрий Дьяков, доктор психологических наук, профессор БГУ; аккредитованный терапевт в методах: КПТ (аккредитация EABCT), схематерапии (аккредитация ISST), EMDR (аккредитация EMDR-Europe); супервизор, преподаватель EABCT и ISST, специалист по майндфулнесс (Oxford Mindfulness Center и Oxford Cognitive Therapy Centre); научный руководитель Минского центра КПТ; внешний консультант психиатрического отделения УЗ «4-я городская детская клиническая больница» (г. Минск), МОКЦ «Психиатрия-наркология»; член редколлегии журнала «Диалог».