Тренинг навыков ACT

Терапия принятия и ответственности (ACT, англ. acceptance and commitment therapy) прочно зарекомендовала себя в кругах специалистов, которые помогают людям справляться с психологическими сложностями, что подтверждают многочисленные исследования. В настоящее время существует более 1000 исследований эффективности терапии принятия и ответственности.

Основное преимущество ACT заключается в том, что она помогает людям изменить своё отношение к неприятным мыслям и эмоциям, что способствует улучшению их общего эмоционального состояния и повышению качества жизни. Это означает способность оставаться в настоящем моменте и, научившись признавать негативные эмоции и мысли, прошлый опыт, действовать в соответствии с собственными ценностями.

Модель ACT трансдиагностична, это означает, что полученные навыки можно применять в бесчисленном количестве ситуаций, таких как проблемы с самооценкой, неуверенность в себе, прокрастинация, поиск работы и предназначения, эмоциональная регуляция, а также депрессия, тревожные расстройства и многие другие. ACT — это универсалистский подход, главная цель которого — помочь людям развить психологическую гибкость, чтобы уменьшить страдания и построить более полноценную жизнь в самых разных ситуациях. Фокус строится на том, чтобы строить осмысленную жизнь без застревания в тяжелых чувствах и мыслях в долгосрочной перспективе. Ведь это те процессы, которые мы не в силах контролировать, но мы способны научиться и сделать так, чтобы они не управляли нами.

Развитие навыков в данном тренинге предполагает собой обучение набору именно практических инструментов и упражнений, которые можно использовать в самых разных ситуациях на протяжении всей жизни, развивая в себе необходимые навыки. Мы научимся совершать важное и нужное поведение, тем самым строить качественную жизнь. Группа носит не терапевтический характер, безусловно поддержка на всех этапах обучения присутствует, но цель тренинга — именно освоение тех приемов, которые можно в дальнейшем использовать самостоятельно.

Цель тренинговой программы:
1. Развить такие навыки как: принятие, когнитивное дистанцирование, осознанность, выбор проактивных действий и постановка целей
2. Развитие навыков самопомощи и самоподдержки
3. Развить собственную психологическую гибкость и устойчивость

Для кого предназначен тренинг:
• для каждого человека, который хочет развить навыки психологической гибкости и повышения качества жизни, которые будут актуальны на протяжении всей жизни (психологическое образование не является обязательным)

Что получат участники:
1. Навыки принимать свои эмоциональные состояния и мыслительные процессы, в том числе критикующие, что позволит не вступать с ними в борьбу, не тратить на это силы, а признавать их, не передавая им руль управления жизнью
2. Повышение качества и полноты жизни за счет движения в сторону того, что для вас важно
3. Способность выбирать и укреплять внутренние опоры, находить смысл и понимание «чего я хочу»
4. Развитие осознанности и понимания момента «здесь и сейчас», а также позиции без оценочного «наблюдателя»
5. Уникальный для каждого человека способ действовать, исходя из контекста жизни
6. Долгосрочное самостоятельное использование полученных навыков вплоть до всей жизни

Содержание программы:
Занятие 1. Краткий экскурс в ACT. На чем основан подход, в чем его методология. Знакомство с участниками, постановка целей, прояснение ожиданий. О готовности, мотивации и немного концептуализации. Почему люди страдают?
Занятие 2. Навык принятия против избегания. Мысли, чувства и эмоции.
Занятие 3. Навык дистанцирования (когнитивное разделение) или что делать с мыслительной жвачкой, правилами, прошлым опытом, оценками и ярлыками.
Занятие 4. Прояснить и найти свои ценности.
Занятие 5. Проактивные действия, как их выбирать и совершать, тем самым меняя свою жизнь.
Занятие 6. Навык наблюдения за собой против слияния со своей Я-концепцией.
Занятие 7. Навык осознанности как умение замечать настоящее.
Занятие 8. Собираем все вместе. Подведение итогов и результатов, ответы на вопросы.

Формат тренинговой программы:
• Онлайн
• Домашние задания, раздаточные листы, книги, записи встреч
• Группа не терапевтическая, а обучающая практическим навыкам, психообразовательная.
• 90% практики и конкретных инструментов
• Телеграм-чат с совместной поддержкой

Когда:
• С 27 января по 17 марта
• Еженедельно, по понедельникам (по 3 часа), удобное время будет согласовано вместе с участниками
• Всего 8 встреч (24 астрономических (32 академических) часа живого общения и совместной работы)

Стоимость: При оплате до 31 декабря — 450 BYN.
После 1 января — 495  BYN.

По окончании тренинга выдается сертификат участника.

Количество мест в группе ограничено. 

Ведущая:
Александра Шабайкович — педагог-психолог, ACT-терапевт и психолог-консультант в КПТ, член АКПП и БОКПТ, спикер конференций и ведущая лекций

Для регистрации (и по всем вопросам) пишите в телеграм Александре Шабайкович  (cсылка активна).