Mindfulness

  1. 1. Довольны ли вы своей эффективностью и эффективностью своих сотрудников?
    2. Вам незнакомо выгорание на работе? Быстро восстанавливаетесь после нагрузок?
    3. Хорошо удерживаете концентрацию? Не испытываете проблем с организованностью?
    4. Редко испытываете чувство тревожности?
    Быстро справляетесь со стрессом?
    5. Часто чувствуете себя удовлетворенным, счастливым?

Если большинство ваших ответов «нет» — решить все эти вопросы вам помогут практики осознанности Mindfulness. 

Они широко используются в Google, Apple, Goldman Sachs, Nike и других компаниях для улучшения психологического состояния и качества жизни сотрудников.

Эффективность Mindfulness доказана в многочисленных клинических исследованиях: практики осознанности снижают тревожность, повышают концентрацию, стрессоустойчивость и субъективное ощущение счастья, 

Что такое практики Mindfulness

Коротко — это переработанные с учетом западного менталитета восточные практики работы с сознанием.
Практики Mindfulness распространились с 70-х гг. XX в. благодаря исследованиям ученых из MIT Medical School.
Изначально практики Mindfulness использовались для борьбы со стрессом и симптомами депрессии.

Дальнейшие исследования установили позитивное влияние практик осознанности на стрессоустойчивость и повышение качества жизни человека 

Сегодня Mindfulness практикуется в сотнях компаний в разных странах мира. Финансирование исследований Mindfulness составляет сотни миллионов долларов в год.

Что может дать Mindfulness

Тренинги Mindfulness уже много лет организуются в наиболее успешных компаниях мира, а их эффективность является объектом исследований в ведущих университетах США и Великобритании. Большое количество научных публикаций подтверждают высокую эффективность этого метода.

Установлена позитивная связь практик Mindfulness со снижением тревожности, развитием концентрации внимания, организованностью, стрессоустойчивостью, контролем над импульсами, повышением субъективного ощущения счастья.

Практики Mindfulness эффективны при синдроме хронической усталости, бессоннице, нарушении пищевого поведения, физической и психологической истощаемости, а также как фактор снижения негативного влияния стресса и повышения иммунитета.

Мindfulness для профессионалов, менеджеров и лидеров бизнеса

Мы преподаем практики Mindfulness уже 5 лет. Регулярное использование этих практик помогает повысить эффективность и способствует развитию лидерских качеств.

Мы учим пользоваться проверенными инструментами для улучшения качества жизни и профессиональной деятельности.

«Восемь шагов Mindfulness» для лидеров бизнеса и менеджеров

Тренинг основан на методологии «Восемь шагов Mindfulness», разработанной в университете Оксфорда, и включает ряд авторских методик.

Форматы проведения:
— 2 дня по 8 часов
— 4 дня по 4 часа.

Программа:

ШАГ 1:
Первый шаг программы помогает осознать собственный механизм автоматических реакций и понять, что происходит, если его отключить. Учитывая, что профессиональная деятельность во многих сферах подразумевает автоматизацию ряда навыков, этот шаг важен для повышения осознанности вашей деятельности и удовлетворённости жизнью. Основная медитация этого шага, «Дыхание и тело», успокаивает сознание и помогает проследить, что в нём происходит, когда оно на чём-то зациклено.

ШАГ 2:
Во втором шаге используется медитация «Сканирование тела», которая помогает понять различия между ощущением и субъективным восприятием ощущения. Данная медитация позволяет фокусироваться непосредственно на ощущениях, не оценивая и не анализируя их. Вы научитесь отслеживать моменты, когда сознание пускается в размышления, научиться чувствовать разницу между «сознанием думающим» и «сознанием чувствующим». Это поможет откреплять сознание от мыслей во время отдыха, сделав восстановление после перегрузок более эффективным.


ШАГ 3:
Третий шаг посвящен практике осознанного движения, основанного на йоге. Эти движения позволяют почувствовать ограничения нашего тела и разума, а также научиться правильно реагировать на эти ограничения. Данная практика является своеобразной «системой раннего предупреждения», которая важна при рутинном образе жизни и позволяет выявить проблемы прежде, чем они разрастутся.


ШАГ 4:
Четвертый шаг — знакомство с медитацией «Звуки и мысли». Она помогает распознать, когда мы, незаметно для себя, зацикливаемся на мыслях. Вы научитесь воспринимать свои мысли как происходящие в сознании события, которые проявляются и уходят, подобно звукам. Вы научитесь четче фокусироваться на конкретных вещах и ситуациях, сможете по-новому посмотреть на свою загруженность и возникающие в профессиональной сфере проблемы. Уровень концентрации улучшится, что в свою очередь, сможет повысить качество и эффективность профессиональной деятельности.


ШАГ 5:
Профессиональная деятельность нередко вызывает тревожные эмоции и стрессовые ощущения. Медитация «Исследование сложной ситуации» помогает без страха реагировать на жизненные и профессиональные трудности, а не избегать их. Данная практика позволяет принять ситуацию и снизить тревогу, независимо от личного или профессионального характера трудностей.


ШАГ 6:
В данном шаге основной практикой будет «Дружественная медитация». С ее помощью вы научитесь снижать интенсивность негативных мыслей, связанных с чрезмерной самокритикой. Через тренировку принятия трудностей приобретается стойкость перед лицом жизненных вызовов; устанавливается душевное равновесие.


ШАГ 7:
На седьмом шаге главной задачей будет исследование связи между повседневными делами (занятиями, поведением) и настроением. Благодаря практике «Правильного выбора» вы сможете уделять больше времени деятельности, которая заряжает энергией, и ограничить влияние занятий, которые ее истощают. Данная практика поможет повысить креативность, эмоциональную устойчивость и получать наслаждение от спонтанности жизни.


ШАГ 8:
На заключительном этапе вы научитесь применять практики осознанности в повседневной жизни. Интегрированные в ваш день практики осознанности помогут повысить качество жизни и профессиональной деятельности.

 

ТРЕНЕР курса

Дмитрий Дьяков

Эксперт в области когнитивно-поведенческой терапии и Mindfulness.
Когнитивно-поведенческий терапевт, аккредитованный Европейской ассоциацией когнитивных и поведенческих терапий (EABCT).
Кандидат психологических наук, директор Института психологии БГПУ.
Председатель Общества когнитивно-поведенческих терапевтов. Председатель секции когнитивно-поведенческой терапии Белорусского общества психологов.
Прошел обучение в Oxford Mindfulness Center и Oxford Cognitive Therapy Centre.
Занимается оказанием психологической помощи, тренингами, исследованиями и преподаванием в области психологии с 2001 г.

Вы заинтересованы?

x