«Программа снижения стресса на основе майндфулнесс (MBSR)»

СТАРТ КУРСА — 3 июля 2025!

„Между стимулом и нашей реакцией на него всегда  есть время. За это время мы выбираем, как реагировать. И именно здесь лежит наша свобода.“ —  Виктор Франкл

Как обнаружить эту паузу? Как не поддаться привычным реакциям, а выбрать то, что на самом деле вам служит? 

Для этого нужно развивать осознанность.

Осознанность — это качество, которое нам важно научиться проявлять в любых сферах жизни. Будь это отношения с собой: когда важно заметить, что устал, и найти внутри мудрость, чтобы дать себе качественный отдых.
Или отношения с другим: когда так хочется накричать, обвинить другого, но благодаря осознаванию ценности отношений, мы можем вовремя заметить и обратиться экологично и с собой, и с другим. 

Как это можно сделать? 

Пройти программу снижения стресса на основе майндфулнесс (Mindfulness-Based Stress Reduction/MBSR)!

РЕГИСТРАЦИЯ

MBSR — научно обоснованная программа тренировки осознанности, помогающая людям справляться со стрессом, тревогой и повысить качество жизни.

Из истории:
В 1979 году доктор биологии, профессор Массачусетского Университета – Джон Кабат-Зинн с коллегами при медицинском центре Массачусетского университета разработали восьминедельную программу по снижению стресса Mindfulness based stress reduction (MBSR). Она успешно применялась для улучшения состояния пациентов с тяжелыми заболеваниями. Так как программа показала высокую эффективность, сегодня MBSR широко применяется как инструмент для улучшения качества жизни широкой аудитории.

Для кого эта программа: 

• для тех, кто хочет помочь себе справиться с тревогой, снизить влияние стресса на жизнь, улучшить отношения с собой и окружающими, а также ощутить на себе другие положительные последствия практик осознанности
• для тех, кто уже знаком с майндфулнесс, и у кого не получается встроить практики осознанности на регулярной основе в свою жизнь
• для психологов, чтобы улучшить знания и углубить свою практику в майндфулнесс-подходе и использовать этот опыт в работе с клиентами

Что вы сможете после прохождения программы MBSR:

— cпокойнее переносить стрессовые ситуации
— улучшить память, внимание, способность к концентрации
— отслеживать свои тревожные мысли и не поддаваться их влиянию
— ощутить доброе отношение к себе и окружающим
— повысить личную эффективность
— почувствовать или усилить вкус к жизни

Формат программы: 

• Дата старта — 3 июля в 11.00
• Формат проведения — online
• Еженедельные утренние встречи по четвергам (8 встреч продолжительностью ~ 2,5 часа: теория + упражнения+ практики осознанности) 
• Однодневный ретрит молчания (глубокое погружение в практики осознанности позволяет достичь состояния внутренней тишины и спокойствия)
• Обязательная самостоятельная практика ~ 30 минут в день (практики осознанности с аудиосопровождением и другие упражнения)
• Поддержка в процессе всего обучения (ответы на вопросы, лайфхаки, поддержка единомышленников)

Структура программы: 

• Сессия 1
  Теория: Что такое майндфулнес? Режим автопилота.
  Практика: Сканирование тела. Осознанная еда.
  Осознанное дыхание.
• Сессия 2
  Теория: Сила восприятия. 8 качеств осознанности. Поза для медитации. Практика: Осознанная передышка.
• Сессия 3
  Теория: Осознанность к дыханию и телу в движении.
  Практика: Осознанное движение. Осознанная ходьба.
  Карманная практика STOP.
• Сессия 4
  Теория: Cтресс. Стрессовая реакция.
  Практика: Разворот навстречу к сложному.
• Сессия 5
  Теория: Работа со стрессом: осознанный ответ вместо реакции.
  Взаимодействие с мыслями. Практика: Открытая осознанность.
• Сессия 6
  Теория: Осознанность в коммуникациях. Взаимодействие с эмоциями. Практика: Открытая осознанность. 
• Сессия 7
  Теория: Как позаботиться о себе наилучшим образом?
  Практика: Любящая доброта.
• Сессия 8
  Теория: Практики осознанности в повседневной жизни.
  Практика: Сканирование тела. 

 

О преподавателе: Александра Румянцева

• психолог-консультант в методе КПТ
• квалифицированный преподаватель практик осознанности и программы снижения стресса на основе майндфулнесс (MBSR) Mindful Academy Solterreno и центра практик осознанности MindUp
• ведущая семинаров, интерактивных лекций, ретритов 
• популяризатор майндфулнесс-подхода

СТОИМОСТЬ:
660 BYN (белоруских рублей)

По окончании курса вы получите сертификат Минского центра КПТ.

РЕГИСТРАЦИЯ

Если Вам не подходит указанная дата начала курса, но Вы хотите пройти данную программу, запишитесь в лист ожидания.

 

Менеджер проекта — Александра Румянцева. Связаться можно в телеграм [ссылка активна]