+375 (29) 119-39-39
Пн-Пт 9:00-18:00
«Программа снижения стресса на основе майндфулнесс (MBSR)»
СТАРТ КУРСА — 14 ФЕВРАЛЯ 2025
„Между стимулом и нашей реакцией на него всегда есть время. За это время мы выбираем, как реагировать. И именно здесь лежит наша свобода.“ — Виктор Франкл
Как обнаружить эту паузу? Как не поддаться привычным реакциям, а выбрать то, что на самом деле вам служит?
Для этого нужно развивать осознанность.
Осознанность — это качество, которое нам важно научиться проявлять в любых сферах жизни. Будь это отношения с собой: когда важно заметить, что устал, и найти внутри мудрость, чтобы дать себе качественный отдых.
Или отношения с другим: когда так хочется накричать, обвинить другого, но благодаря осознаванию ценности отношений, мы можем вовремя заметить и обратиться экологично и с собой, и с другим.
Как это можно сделать?
Пройти программу снижения стресса на основе майндфулнесс (Mindfulness-Based Stress Reduction/MBSR)!
MBSR — научно обоснованная программа тренировки осознанности, помогающая людям справляться со стрессом, тревогой и повысить качество жизни.
Из истории:
В 1979 году доктор биологии, профессор Массачусетского Университета – Джон Кабат-Зинн с коллегами при медицинском центре Массачусетского университета разработали восьминедельную программу по снижению стресса Mindfulness based stress reduction (MBSR). Она успешно применялась для улучшения состояния пациентов с тяжелыми заболеваниями. Так как программа показала высокую эффективность, сегодня MBSR широко применяется как инструмент для улучшения качества жизни широкой аудитории.
Для кого эта программа:
- для тех, кто хочет помочь себе справиться с тревогой, снизить влияние стресса на жизнь, улучшить отношения с собой и окружающими, а также ощутить на себе другие положительные последствия практик осознанности
- для тех, кто уже знаком с майндфулнесс, и у кого не получается встроить практики осознанности на регулярной основе в свою жизнь
- для психологов, чтобы улучшить знания и углубить свою практику в майндфулнесс-подходе и использовать этот опыт в работе с клиентами
Что вы сможете после прохождения программы MBSR:
— cпокойнее переносить стрессовые ситуации
— улучшить память, внимание, способность к концентрации
— отслеживать свои тревожные мысли и не поддаваться их влиянию
— ощутить доброе отношение к себе и окружающим
— повысить личную эффективность
— почувствовать или усилить вкус к жизни
Формат программы:
- Дата старта — 14 февраля в 11.00
- Формат проведения — online
- Еженедельные утренние встречи по пятницам (8 встреч продолжительностью ~ 2,5 часа: теория + упражнения+ практики осознанности)
- Однодневный ретрит молчания (глубокое погружение в практики осознанности позволяет достичь состояния внутренней тишины и спокойствия)
- Обязательная самостоятельная практика ~ 30 минут в день (практики осознанности с аудиосопровождением и другие упражнения)
- Поддержка в процессе всего обучения (ответы на вопросы, лайфхаки, поддержка единомышленников)
Структура программы:
- Сессия 1
Теория: Что такое майндфулнес? Режим автопилота.
Практика: Сканирование тела. Осознанная еда.
Осознанное дыхание. - Сессия 2
Теория: Сила восприятия. 8 качеств осознанности. Поза для медитации. Практика: Осознанная передышка. - Сессия 3
Теория: Осознанность к дыханию и телу в движении.
Практика: Осознанное движение. Осознанная ходьба.
Карманная практика STOP. - Сессия 4
Теория: Cтресс. Стрессовая реакция.
Практика: Разворот навстречу к сложному. - Сессия 5
Теория: Работа со стрессом: осознанный ответ вместо реакции.
Взаимодействие с мыслями. Практика: Открытая осознанность. - Сессия 6
Теория: Осознанность в коммуникациях. Взаимодействие с эмоциями. Практика: Открытая осознанность. - Сессия 7
Теория: Как позаботиться о себе наилучшим образом?
Практика: Любящая доброта. - Сессия 8
Теория: Практики осознанности в повседневной жизни.
Практика: Сканирование тела.
О преподавателе: Александра Румянцева
- психолог-консультант в методе КПТ
- квалифицированный преподаватель практик осознанности и программы снижения стресса на основе майндфулнесс (MBSR) Mindful Academy Solterreno и центра практик осознанности MindUp
- ведущая семинаров, интерактивных лекций, ретритов
- популяризатор майндфулнесс-подхода
СТОИМОСТЬ:
При оплате до 1 февраля — 555 BYN
После 1 февраля — 630 BYN
Если Вам не подходит указанная дата начала курса, но Вы хотите пройти данную программу, запишитесь в лист ожидания.
Менеджер проекта — Александра Румянцева. Связаться можно в телеграм [ссылка активна]