«Программа снижения стресса на основе майндфулнесс (MBSR)»

СТАРТ КУРСА — 14 ФЕВРАЛЯ 2025

„Между стимулом и нашей реакцией на него всегда  есть время. За это время мы выбираем, как реагировать. И именно здесь лежит наша свобода.“ —  Виктор Франкл

Как обнаружить эту паузу? Как не поддаться привычным реакциям, а выбрать то, что на самом деле вам служит? 

Для этого нужно развивать осознанность.

Осознанность — это качество, которое нам важно научиться проявлять в любых сферах жизни. Будь это отношения с собой: когда важно заметить, что устал, и найти внутри мудрость, чтобы дать себе качественный отдых.
Или отношения с другим: когда так хочется накричать, обвинить другого, но благодаря осознаванию ценности отношений, мы можем вовремя заметить и обратиться экологично и с собой, и с другим. 

Как это можно сделать? 

Пройти программу снижения стресса на основе майндфулнесс (Mindfulness-Based Stress Reduction/MBSR)!

РЕГИСТРАЦИЯ

MBSR — научно обоснованная программа тренировки осознанности, помогающая людям справляться со стрессом, тревогой и повысить качество жизни.

Из истории:
В 1979 году доктор биологии, профессор Массачусетского Университета – Джон Кабат-Зинн с коллегами при медицинском центре Массачусетского университета разработали восьминедельную программу по снижению стресса Mindfulness based stress reduction (MBSR). Она успешно применялась для улучшения состояния пациентов с тяжелыми заболеваниями. Так как программа показала высокую эффективность, сегодня MBSR широко применяется как инструмент для улучшения качества жизни широкой аудитории.

Для кого эта программа: 

  • для тех, кто хочет помочь себе справиться с тревогой, снизить влияние стресса на жизнь, улучшить отношения с собой и окружающими, а также ощутить на себе другие положительные последствия практик осознанности
  • для тех, кто уже знаком с майндфулнесс, и у кого не получается встроить практики осознанности на регулярной основе в свою жизнь
  • для психологов, чтобы улучшить знания и углубить свою практику в майндфулнесс-подходе и использовать этот опыт в работе с клиентами

Что вы сможете после прохождения программы MBSR:

— cпокойнее переносить стрессовые ситуации
— улучшить память, внимание, способность к концентрации
— отслеживать свои тревожные мысли и не поддаваться их влиянию
— ощутить доброе отношение к себе и окружающим
— повысить личную эффективность
— почувствовать или усилить вкус к жизни

Формат программы: 

  • Дата старта — 14 февраля в 11.00
  • Формат проведения — online
  • Еженедельные утренние встречи по пятницам (8 встреч продолжительностью ~ 2,5 часа: теория + упражнения+ практики осознанности) 
  • Однодневный ретрит молчания (глубокое погружение в практики осознанности позволяет достичь состояния внутренней тишины и спокойствия)
  • Обязательная самостоятельная практика ~ 30 минут в день (практики осознанности с аудиосопровождением и другие упражнения)
  • Поддержка в процессе всего обучения (ответы на вопросы, лайфхаки, поддержка единомышленников)

Структура программы: 

  • Сессия 1
    Теория: Что такое майндфулнес? Режим автопилота.
    Практика: Сканирование тела. Осознанная еда.
    Осознанное дыхание.
  • Сессия 2
    Теория: Сила восприятия. 8 качеств осознанности. Поза для медитации. Практика: Осознанная передышка.
  • Сессия 3
    Теория: Осознанность к дыханию и телу в движении.
    Практика: Осознанное движение. Осознанная ходьба.
    Карманная практика STOP.
  • Сессия 4
    Теория: Cтресс. Стрессовая реакция.
    Практика: Разворот навстречу к сложному.
  • Сессия 5
    Теория: Работа со стрессом: осознанный ответ вместо реакции.
    Взаимодействие с мыслями. Практика: Открытая осознанность.
  • Сессия 6
    Теория: Осознанность в коммуникациях. Взаимодействие с эмоциями. Практика: Открытая осознанность. 
  • Сессия 7
    Теория: Как позаботиться о себе наилучшим образом?
    Практика: Любящая доброта.
  • Сессия 8
    Теория: Практики осознанности в повседневной жизни.
    Практика: Сканирование тела. 

 

О преподавателе: Александра Румянцева

  • психолог-консультант в методе КПТ
  • квалифицированный преподаватель практик осознанности и программы снижения стресса на основе майндфулнесс (MBSR) Mindful Academy Solterreno и центра практик осознанности MindUp
  • ведущая семинаров, интерактивных лекций, ретритов 
  • популяризатор майндфулнесс-подхода

СТОИМОСТЬ:
При оплате до 1 февраля — 555 BYN
После 1 февраля — 630 BYN

РЕГИСТРАЦИЯ

Если Вам не подходит указанная дата начала курса, но Вы хотите пройти данную программу, запишитесь в лист ожидания.

 

Менеджер проекта — Александра Румянцева. Связаться можно в телеграм [ссылка активна]