Об однодневном курсе «Сон и боль & Боль и сон» Ирины Рагинене

В субботу в Минском центре КПТ прошел однодневный курс врача-невролога Ирины Рагинене «Сон и боль & Боль и сон». Краткая заметка участницы — Юлии Дорофеевой

О БЕССОННИЦЕ

Записала для вас несколько полезных фактов о бессоннице и ее лечении 💫

🌖 Недостаток сна может способствовать развитию сахарного диабета 2 типа

🌔 Считать овец, читать аффирмации и прочие попытки целенаправленно уснуть только ухудшают ситуацию

🌖 Нарушения сна не всегда осознаются, но их можно выявить по повышенной усталости, разбитости, сниженной концентрации внимания, ухудшению памяти и настроения

🌔 Тревожность и раздражительность в течение дня также могут указывать на нарушения сна — но связи между этими состояниями люди часто не замечают

🌖 Среди факторов риска развития бессонницы: перфекционизм, ответственность, неконфликтность, стремление к справедливости, лояльность команде 🤔 Все, как мы любим

🌖 Пытаться доспать на выходных за всю неделю — примерно то же самое, что пытаться доесть пропущенные завтраки и обеды за ужином

🌔 Мелатонин не является ведущим гормоном сна. Он инициирует сон, но не обеспечивает его. У пожилых он почти не вырабатывается, и тем не менее люди спят. Прием мелатонина имеет смысл только при адаптации к другим часовым поясам

🌔 Дневной свет оказывает серьезное влияние на сон, поэтому обязательно гуляем днем на улице, вне зависимости от того, есть солнце или пасмурно. Необходимый минимум — 30 минут в день

🌖 Бессонница может быть вторичной, то есть обусловленной телесным или психическим заболеванием. Недостаток микро- и макроэлементов также может быть причиной

🌔 Иногда субъективно человек ощущает, что не спит совсем, однако при исследовании выясняется, что он спит, хоть и недостаточное количество времени. Это явление называется парадоксальная инсомния;⠀

🌖 Долженствования — основные когнитивные искажения при бессоннице. «Я должен спать 8 часов», «Я должна спать всю ночь, не просыпаясь» — такие убеждения усиливают тревогу и напряжение. А распространенная тактика «Я должна полежать, даже если не спится» способна лишь усугубить бессонницу;

🌔 Хроническая бессонница (та, что длится более 3 месяцев) НЕ лечится снотворными препаратами. На первом месте здесь — когнитивно-поведенческая терапия 🔥