Большой зимний
mindfulness ретрит
28-31 января
Спокойствие, только спокойствие
4 дня полного отключения от проблем и суеты.
4 дня практик осознанности для снижения тревоги.
4 дня новых знакомств – с другими и с собой.
НАШИ ТРЕНЕРЫ
Эти специалисты превратят наш ретрит в увлекательное путешествие в мир ощущений и помогут нам заземлиться
Дмитрий Дьяков
кандидат психологических наук, аккредитованный КП-терапевт (EABCT), аккредитованный схема-терапевт (ISST), эксперт в области mindfulness

Председатель Правления Белорусского общества КПТ
Ульяна Авчинникова
магистр психологии, аккредитованный психодрама-терапевт, аккредитованный схема-терапевт (ISST)
Что такое
mindfulness
практики осознанности
Практики осознанности – это одно из направлений когнитивно-поведенческой терапии 3-ей волны, разработанное специально для снижения стресса, помощи при тревожных состояниях и депрессии. Метод начал использоваться в 1979 году доктором медицины Джоном Кабат-Зинном и с тех пор проник во многие сферы общественной и профессиональной жизни, став инструментом, признанным международным психотерапевтическим сообществом. Эффективность метода подтверждена результатами многочисленных контролируемых научных исследований.

Формат mindfulness ретрита (от англ. retreat – «побег») – это отключение от повседневных забот на несколько дней, чтобы полностью посвятить это время себе, освоению практик работы с тревогой, исследованию ее психологической сущности и осознанию возможностей самоподдержки в условиях дистресса.

Помимо практик mindfulness нас ждёт введение в основы схема-терапии и экспериенциальные техники исследования источников своей тревоги и защитного поведения, направленного на снижение напряжения.


ПРОГРАММА РЕТРИТА

Четверг, 28 января
Тревога и как мы её переживаем
14:00
14:00
Прибытие и размещение
15:00
15:00
Знакомство.
Исследование природы своей тревоги.
17:00
17:00
Кофе-пауза
17:30
17:30
Принятие эмоций, тренировка толерантности
- Обучение созерцанию мыслей и эмоций
- Освоение техник фокусировки на телесных ощущениях

«Изюмная» презентация
19:00
19:00
Ужин
20:00
20:00
Неформальные практики: визуальные медитации
21:00
21:00
Свободное время

Пятница, 29 января
Когнитивные и поведенческие техники работы с тревогой
09:00
09:00
Обучение пониманию и прочувствованию ограничений своего тела и разума: осознанная зарядка
10:00
10:00
Завтрак
11:00
11:00
Погружение в осознанность
11:30
11:30
Работа с мыслями: идентификация и дистанцирование.
- Обсуждение взаимосвязи между мыслями, эмоциями и поведением (ABC-модель)
- Обучение тестированию мыслей
12:30
12:30
Кофе-пауза
13:00
13:00
Медитативные практики
- «Метафоризация мыслей»
- «Звуки и мысли»
14:00
14:00
Обед
15:00
15:00
Тревога и тело
- Психообразование: понимание роли органов чувств в поддержании тревожной симптоматики
- Неформальные сенсорные практики осознанности
16:30
16:30
Кофе-пауза
17:00
17:00
Работа с принятием неизвестности
- Психообразование: изучаем свою потребность в контроле. Нужно ли всё контролировать?
- Упражнение «слепой»
- Практики осознанности при экспозиции тревожащих мыслей
18:30
18:30
Зимняя осознанная прогулка
19:00
19:00
Ужин
20:00
20:00
Неформальные практики: акустическая медитация
20:30
20:30
Киноклуб: просмотр и обсуждение фильма

Суббота, 30 января
Экспериенциальные техники работы с тревогой
09:00
09:00
Обучение пониманию и прочувствованию ограничений своего тела и разума: осознанная зарядка
10:00
10:00
Завтрак
11:00
11:00
Погружение в осознанность
11:30
11:30
Когнитивная и поведенческая работа с глубинными убеждениями и правилами жизни
12:30
12:30
Кофе-пауза
13:00
13:00
Экспериенциальная работа с глубинными и промежуточными убеждениями.
Идентификация копинг-частей

14:00
14:00
Обед
15:00
15:00
Продолжение работы с глубинными убеждениями и правилами жизни

17:00
17:00
Кофе-пауза
17:30
17:30
Развитие «здоровой взрослой» части личности
19:00
19:00
Ужин
20:00
20:00
Неформальные практики: работа с телесными ощущениями
21:00
21:00
Свободное время

Воскресенье, 31 января
Поиск ресурсов и подведение итогов
09:00
09:00
Обучение пониманию и прочувствованию ограничений своего тела и разума: осознанная зарядка
10:00
10:00
Завтрак
11:00
11:00
Погружение в осознанность
12:00
12:00
Кофе-пауза
12:30
12:30
Работа с копинг-частями личности
14:00
14:00
Обед
15:00
15:00
Как помочь себе, когда ситуация объективно небезопасна?
- Составление «карты безопасности»
- Методика «Дерево решения проблемы»

16:00
16:00
Обратная связь от участников и вручение сертификатов
СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ
$195
участие в 4-дневном ретрите
оплата на счет исполнителя в BYN
по курсу НБРБ на день оплаты


247 BYN
Проживание в 2- или 3-местном номере и питание в Усадьбе ОС (Ратомка) в течение всего ретрита
Место участника бронируется за вами сразу после предоплаты ретрита на счёт исполнителя.
Расчёт за питание и проживание производится с организатором на месте в день заезда.
Дорога до места проведения организуется участниками самостоятельно.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ

Приглашаем в уединённое светлое место – Усадьба «ОС» .

Отель расположен в живописном лесном массиве поселка Ратомка, в 10 минутах езды от МКАД.

Вас ждёт полное воздуха и тепла пространство, вкусные эко-продукты и полноценный отдых.

Адрес:
Ратомка, ул. Подгорная 22


ОРГАНИЗАТОР
Ваш друг и помощник на все дни ретрита:
Лилия Хедина
+375 29 146 76 10
@lihedina


Заполните ваши данные
Ваше полное ФИО
Будет использовано для сертификата
У вас есть промокод?
У вас есть вопрос?
Как вас зовут?
Белорусское общество КПТ
Минский центр КПТ и mindfulness
2021

Организатор: ИП Ширяев, УНП 192937688
публичная оферта
Made on
Tilda