ВОСЬМИШАГОВАЯ ПРОГРАММА ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ
MINDFULNESS BASED COGNITIVE THERAPY
ШАГ 1:

Первый шаг программы помогает осознать собственный механизм автоматических реакций и понять, что происходит, если его отключить. Учитывая, что профессиональная деятельность во многих сферах подразумевает автоматизацию ряда навыков, этот шаг важен для повышения осознанности вашей деятельности и удовлетворённости жизнью. Основная медитация этого шага, «Дыхание и тело», успокаивает сознание и помогает проследить, что в нём происходит, когда оно на чём-то зациклено.


ШАГ 2:

Во втором шаге используется медитация «Сканирование тела», которая помогает понять различия между ощущением и субъективным восприятием ощущения. Данная медитация позволяет фокусироваться непосредственно на ощущениях, не оценивая и не анализируя их. Вы научитесь отслеживать моменты, когда сознание пускается в размышления, научиться чувствовать разницу между «сознанием думающим» и «сознанием чувствующим». Это поможет откреплять сознание от мыслей во время отдыха, сделав восстановление после перегрузок более эффективным.


ШАГ 3:

Третий шаг посвящен практике осознанного движения, основанного на йоге. Эти движения позволяют почувствовать ограничения нашего тела и разума, а также научиться правильно реагировать на этии ограничения. Данная практика является своеобразной «системой раннего предупреждения», которая важна при рутинном образе жизни и позволяет выявить проблемы прежде, чем они разрастутся.


ШАГ 4:

Четвертый шаг — знакомство с медитацией «Звуки и мысли». Она помогает распознать, когда мы, назаметно для себя, зацикливаемся на мыслях. Вы научитесь воспринимать свои мысли как происходящие в сознании события, которые проявляются и уходят, подобно звукам. Вы научитесь четче фокусироваться на конкретных вещах и ситуациях, сможете по-новому посмотреть на свою загруженность и возникающие в профессиональной сфере проблемы. Уровень концентрации улучшится, что в свою очередь, сможет повысить качество и эффективность профессиональной деятельности.


ШАГ 5:

Профессиональная деятельность нередко вызывает тревожные эмоции и стрессовые ощущения. Медитация «Исследование сложной ситуации» помогает без страха реагировать на жизненные и профессиональные трудности, а не избегать их. Данная практика позволяет принять ситуацию и снизить тревогу, независимо от личного или профессионального характера трудностей.


ШАГ 6:

В данном шаге основной практикой будет «Дружественная медитация». С ее помощью вы научитесь снижать интенсивность негативных мыслей, связанных с чрезмерной самокритикой. Через тренировку принятия трудностей приобретается стойкость перед лицом жизненных вызовов; устанавливается душевное равновесие.


ШАГ 7:

На седьмом шаге главной задачей будет исследование связи между повседневными делами (занятиями, поведением) и настроением.Благодаря практике «Правильного выбора» вы сможете уделять больше времени деятельности, которая заряжает энергией, и ограничить влияние занятий, которые ее истощают. Данная практика поможет повысить креативность, эмоциональную устойчивость и получать наслаждение от спонтанности жизни.


ШАГ 8:

На заключительном этапе вы научитесь применять практики осознанности в повседневной жизни. Интегрированные в ваш день практики осознанности помогут повысить качество жизни и профессиональной деятельности.
Made on
Tilda